TẤT TẦN TẬT NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN KETO – 25PLUS

TẤT TẦN TẬT NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN KETO

10/12/2019
TẤT TẦN TẬT NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN KETO

Không còn bao lâu nữa là đã đến Tết rồi và chắc hẳn các chị em chúng ta đang lên kế hoạch để chăm chút lại cho nhan sắc của mình phải không nào? Nếu còn băn khoăn không biết nên lấy lại vóc dáng của mình thế nào là nhanh nhất thì chắc chắn đó là do các chị em chưa biết đến chế độ ăn kiêng Keto. Cụ thể về chế độ ăn này như thế nào, sau đây 25plus xin giới thiệu đến bạn tất tần tật những điều cần biết về chế độ ăn Keto nhé!

Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn Keto hay còn gọi Ketogenic là chế độ ăn giàu chất béo, đủ protein, ít carbohydrate trong y học được sử dụng chủ yếu để điều trị chứng động kinh khó chữa (ở trẻ em). Chế độ ăn uống buộc cơ thể đốt cháy chất béo thay vì carbohydrate. 

Do đó, với những chị em đang bị tích tụ nhiều mỡ thừa, nhất là ở vùng bụng, bắp tay và đùi sẽ không còn phải lo lắng nữa. Vì chế độ ăn này sau khi quen với việc lấy chất béo và mỡ là nguồn năng lượng chính sau khoảng thời gian ăn Keto, sẽ tự động lấy phần mỡ thừa còn lại trên cơ thể để làm năng lượng chính hoạt động. Do đó, sẽ giúp chị em giảm mỡ thừa nhanh chóng và dễ dàng có được cơ thể săn chắc hơn nếu kết hợp thêm việc tập luyện và ngủ nghỉ hợp lý.

Chế độ Keto giúp giảm cân thế nào?


Mục đích của Keto là buộc cơ thể bạn làm cạn kiệt glucose, lượng đường trong cơ thể (và dạng được lưu trữ, glycogen) để nó sẽ phải sử dụng chất béo trong cơ thể làm nguồn nhiên liệu. Nó có khả năng tạo ra các thể ketone từ chất béo của bạn, có thể thay thế glucose như một phân tử lưu trữ năng lượng nếu cần thiết. Và nó giúp bạn phải phá vỡ các phân tử chất béo để "đốt cháy" chất béo, từ đó giúp bạn siết cơ, giảm mỡ.

Một bữa ăn Keto chuẩn bạn cần phải chuẩn bị bao gồm 70% chất béo, 25% protein và 5% carbs (lượng carbs này có thể đến từ rau và một số trái cây ít đường như ổi, thanh long,...). Nên nếu bạn cung cấp cho cơ thể nhiều hơn lượng protein tối thiểu mà nó cần, nó sẽ ngay lập tức phân hủy thành carbs. Đây là lý do tại sao bạn phải tuân theo các liều lượng phần trăm các chất trong một bữa ăn Keto. Mặt khác, bạn không thể ăn thiếu protein. Bạn cần nó để giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động, giúp mọc tóc, móng tay và sản xuất hormone.

Chế độ Keto có tốt không?



Chế độ ăn kiêng này có thể là tốt cho những người thừa cân, tiểu đường hoặc đang tìm cách cải thiện cơ chế chuyển hóa của cơ thể. Nhưng nó không thích hợp cho các vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người đang muốn tăng cơ hoặc tăng cân.

Và, cũng giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nó sẽ chỉ có tác dụng nếu bạn duy trì và tuân theo nó trong một thời gian dài. Điều đó có nghĩa là, chế độ ăn kiêng ketogenic là một trong số ít những chế độ dinh dưỡng được chứng minh là mang lại ích lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân.

Tuy nhiên, chỉ nên áp dụng trong khoảng 15-30 ngày mà thôi vì việc kiêng tinh bột, chất xơ trong một thời gian dài là một điều không tốt cho sức khoẻ. Và nó có thể gây ra một số tác dụng phụ như táo bón, mệt mỏi và trong một số trường hợp làm tăng cholesterol LDL, một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.

Do đó, dù bạn áp dụng chế độ ăn kiêng nào đi nữa cũng chỉ nên áp dụng trong một thời gian, chủ yếu là thay đổi thói quen, lối sống lành mạnh, tích cực là cơ thể bạn sẽ trở nên đẹp hơn bao giờ hết.

Gợi ý những thực phẩm “ăn phụ” trong hoặc sau các bữa ăn Keto:

Dầu Ôliu Pietro Coricelli Extra Virgin

https://25plus.vn/products/dau-oliu-pietro-coricelli-extra-virgin-1000ml-italia

Phô Mai Con Bò Cười Lavache Quirit Canxi

https://25plus.vn/products/pho-mai-con-bo-cuoi-lavache-quirit-canxi-240g

Sữa chua không đường

https://25plus.vn/products/sua-chua-khong-duong-dalat-milk-100g

Sữa hạt TH True Milk (sữa hạt hạnh nhân, hạt óc chó, macca)

https://25plus.vn/collections/sua-th-true-milk

Sữa hạt điều không đường SO GOOD

https://25plus.vn/products/sua-hat-dieu-khong-duong-so-good-1lit

Sữa tươi nguyên kem Greendale

https://25plus.vn/products/sua-tuoi-nguyen-kem-greendale-cua-uc-1-lit

Viết bình luận của bạn: